رژیم غذایی کتو یا کتوژنیک!

چه خوراکی هایی چربی سوزی می کنند؟

رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو ، به طور خلاصه) یک رژیم کم چرب  ودر عین حال پر چرب است!  که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد.

در واقع ، بیش از 20 منبع معتبر برنامه غذایی نشان می دهد که این نوع رژیم ها می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.

رژیم های کتوژنیک حتی می توانند بر بهبودی بیماری هایی همچون دیابت ، سرطان ، صرع و بیماری آلزایمر اثر بگذارند.

در اینجا راهنمای مفصلی درباره رژیم کتو گردآوری شده است.

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم غذایی کتوژنیک شباهت  زیادی با رژیم های اتکین ها و رژیم های کم کربوهیدرات دارد.
برنامه غذایی رژیم کتو شامل کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. این روند کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد.
وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی فوق العاده کارآمد می شود. همچنین چربی را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند که می تواند انرژی کافی برای کارکردمغز را تأمین کند.
رژیمهای غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شوند. این رژیم غذایی عالی به همراه افزایش کتون ها ، از مزایای زیادی برخوردار است .

انواع مختلف رژیم های کتوژنیک

چندین نسخه از رژیم کتوژنیک وجود دارد ، مانند:

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این روش جزء رژیم های غذایی کم کربوهیدرات می باشد.  پروتئین متوسط ​​و پرچرب است. این ماده معمولاً شامل 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات  است.
رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم تر کربوهیدرات مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است.
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما امکان می دهد که هم زمان با ورزش های روزانه ، کربوهیدرات بدست آورید.
رژیم کتوژنیک پر پروتئین : این نوع  شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است ، اما شامل پروتئین بیشتری می شود. این شاخه از رژیم کتوژنیک دارای مواد غذاییبه نسبت های 60٪ چربی ، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.

توجه کنید!!

رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پر پروتئین به طور گسترده مورد بررسی اکر مردم می باشد و رژیمهای غذایی کتوژنیک یا هدفمند روشهای پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده می شوند.
کاهش وزن و لاغری با رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک روش مؤثر برای کاهش وزن و عوامل خطر کمتر برای بیماری است.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی کم چربی توصیه بیشتری می شود.

مطالعه های اخیر کارشناسان تغذیه نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند کم می کنند. علاوه بر این کاهش وزن مناسب، سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز در بدن افراد با رژیم کتوژنیک بهبود یافته است.

مطالعه ای دیگر نشان می دهد افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند ، 3 برابر بیشتر از افرادی که در رژیم های غذایی دیگر هستند و دچار دیابت می باشند ،وزن خود را از دست دادند.

بهترین و بدترین رژیم غذایی سال 2020 در,وبلاگ :  https://pezeshki-org.blogsazan.com