رژیم غذایی کتو یا کتوژنیک!

چه خوراکی هایی چربی سوزی می کنند؟

رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو ، به طور خلاصه) یک رژیم کم چرب  ودر عین حال پر چرب است!  که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد.

در واقع ، بیش از 20 منبع معتبر برنامه غذایی نشان می دهد که این نوع رژیم ها می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.

رژیم های کتوژنیک حتی می توانند بر بهبودی بیماری هایی همچون دیابت ، سرطان ، صرع و بیماری آلزایمر اثر بگذارند.

در اینجا راهنمای مفصلی درباره رژیم کتو گردآوری شده است.

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم غذایی کتوژنیک شباهت  زیادی با رژیم های اتکین ها و رژیم های کم کربوهیدرات دارد.
برنامه غذایی رژیم کتو شامل کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. این روند کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد.
وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی فوق العاده کارآمد می شود. همچنین چربی را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند که می تواند انرژی کافی برای کارکردمغز را تأمین کند.
رژیمهای غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شوند. این رژیم غذایی عالی به همراه افزایش کتون ها ، از مزایای زیادی برخوردار است .

انواع مختلف رژیم های کتوژنیک

چندین نسخه از رژیم کتوژنیک وجود دارد ، مانند:

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این روش جزء رژیم های غذایی کم کربوهیدرات می باشد.  پروتئین متوسط ​​و پرچرب است. این ماده معمولاً شامل 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات  است.
رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم تر کربوهیدرات مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است.
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما امکان می دهد که هم زمان با ورزش های روزانه ، کربوهیدرات بدست آورید.
رژیم کتوژنیک پر پروتئین : این نوع  شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است ، اما شامل پروتئین بیشتری می شود. این شاخه از رژیم کتوژنیک دارای مواد غذاییبه نسبت های 60٪ چربی ، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.

توجه کنید!!

رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پر پروتئین به طور گسترده مورد بررسی اکر مردم می باشد و رژیمهای غذایی کتوژنیک یا هدفمند روشهای پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده می شوند.
کاهش وزن و لاغری با رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک روش مؤثر برای کاهش وزن و عوامل خطر کمتر برای بیماری است.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی کم چربی توصیه بیشتری می شود.

مطالعه های اخیر کارشناسان تغذیه نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند کم می کنند. علاوه بر این کاهش وزن مناسب، سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز در بدن افراد با رژیم کتوژنیک بهبود یافته است.

مطالعه ای دیگر نشان می دهد افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند ، 3 برابر بیشتر از افرادی که در رژیم های غذایی دیگر هستند و دچار دیابت می باشند ،وزن خود را از دست دادند.

بهترین و بدترین رژیم غذایی سال 2020 در,وبلاگ :  https://pezeshki-org.blogsazan.com

چربی سوز ترین خوراکی ها که باعث ناپدید شدن شکم میشه!

در این مقاله به معرفی  چربی سوز ترین خوراکی ها که باعث  ناپدید شدن شکم میشه می پردازیم.

امیدواریم که مفید باشه و با دوستانتون هم از طریق لینک زیر به اشتراک بذارید:

https://healthmagazine.blogsky.com/

1. شیر و ماست کم چرب یا پنیر سوئیسی

عامل چربی سوزی: کلسیم

بررسی بیش از 90 مطالعه در مجله Nutrition Review ارتباط قوی بین مصرف کلسیم بالا و افزایش سوخت و ساز بدن را نشان می دهد. هنگامی که کلسیم شما کم است ، بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که امکان استفاده از کلسیم موجود در بدن را افزایش می دهد. لبنیات ، از جمله شیر (حتی شیر کامل ، فقط کالری خود را تماشا کنید) ، پنیر (مخصوصاً سوئیسی) و ماست ، منابع ترجیحی کلسیم هستند. روزانه سه وعده لبنیات بخورید و مابقی رژیم خود را کنترل کنید. مشاهده می کنید که به طور مداوم وزن خود را کاهش خواهید داد.

2. جو دوسر و جو پرکعامل چربی سوزی: فیبر

رژیم غذایی افرادی کم کالری می باشد که از غذاهای چرب پرهیز کنند یا تمام وعده های غذایی خود را از غلات سبوس دار (مانند نان سبوس دار ، جو دوسر ، جو و برنج قهوه ای) دریافت کنند. اگرچه هر دو گروه وزن مساوی دارند ، اما گروه غلات چربی بیشتری در شکم از دست می دهند.

قانون خوبی که پیشنهاد می کنیم: حداقل سه وعده غذای سبوس دار در روز داشته باشید. یک وعده غذایی شامل یک تکه نان ، یک اونس غلات سرد یا نیم لیوان غلات پخته شده ، برنج ، ماکارونی یا سایر غلات. بلغور جو دوسر و جو انتخابهای خوبی هستند زیرا سرشار از فیبر محلول هستند و معمولاً قند خون را به اندازه برنج سفید یا قهوه ای بالا نمی برند.

3. چای سبزعامل چربی سوزی: Catechins

بر اساس مطالعه ای در Journal of Nutrition ، شما نه تنها با نوشیدن چای سبز با سرطان و بیماری های قلبی مبارزه خواهید کرد بلکه شکم خود را کوچک خواهید کرد ، به خصوص اگر پیاده روی کنید. شرکت کنندگان در این مطالعه نوشیدنی حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی قدرتمند کاتچین را در چای سبز یا نوشیدنی بدون کاتچین نوشیدند. آنها همچنین هر هفته حدود 180 دقیقه ورزش متوسط ، عمدتاً پیاده روی ، انجام دادند. بعد از گذشت 12 هفته ، نوشیدنی های چای سبز 7.4 درصد چربی شکمی را نسبت به افراد غیر چای سبز از دست داده بودند. کاتچین سوخت و ساز بدن و میزان سوختن کبد چربی را افزایش می دهد. برای به دست آوردن این جوایز ، چهار تا شش فنجان چای سبز کافئین دار در روز بنوشید و حداقل در هر هفته 180 دقیقه ورزش کنید.

4. تخم مرغ

عامل چربی سوزی: پروتئین

کاهش کالری هنوز هم بهترین روش برای کاهش وزن است . تا زمانی که پروتئین زیادی مصرف نکنید و به همان اندازه تحرک نداشته باشید تا پروتئین اضافی دفع نشود، چربی خواهی داشت. در یک مطالعه در مجله Nutrition ، افراد یا رژیم غذایی با پروتئین با پروتئین بالا (40٪ کربوهیدرات / 30٪ پروتئین) یا یک رژیم غذایی با کربوهیدرات نسبتاً بالا (55٪ کربوهیدرات / 15٪ پروتئین) را دنبال کردند. بعد از گذشت یک سال ، گروه پروتئین 38٪ چربی بدن بیشتری نسبت به گروه کربوهیدرات از دست می رود. پروتئین چگونه چربی سوزی میکند؟ ابتدا بدن شما از کالری بیشتری برای تجزیه مواد غذایی پروتئین نسبت به سایر مواد غذایی استفاده می کند. پروتئین همچنین به شما در حفظ وزن بدن کمک می کند و باعث می شود که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی بسوزانند. سرانجام ، پروتئین برای رفع گرسنگی سوخت و ساز را بهتر از کربوهیدرات افزایش می دهد.

در هر وعده غذایی مخصوصاً صبحانه پروتئین مصرف کنید. تخم مرغ یک راه حل آسان و ارزان است. یک تخم مرغ پخته شده یک میان وعده عالی به خصوص هنگامی که از پیاده روی روزانه باز می گردید، می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد.

منبع: https://www.besthealthmag.ca/