چربی سوز ترین خوراکی ها که باعث ناپدید شدن شکم میشه!

در این مقاله به معرفی  چربی سوز ترین خوراکی ها که باعث  ناپدید شدن شکم میشه می پردازیم.

امیدواریم که مفید باشه و با دوستانتون هم از طریق لینک زیر به اشتراک بذارید:

https://healthmagazine.blogsky.com/

1. شیر و ماست کم چرب یا پنیر سوئیسی

عامل چربی سوزی: کلسیم

بررسی بیش از 90 مطالعه در مجله Nutrition Review ارتباط قوی بین مصرف کلسیم بالا و افزایش سوخت و ساز بدن را نشان می دهد. هنگامی که کلسیم شما کم است ، بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که امکان استفاده از کلسیم موجود در بدن را افزایش می دهد. لبنیات ، از جمله شیر (حتی شیر کامل ، فقط کالری خود را تماشا کنید) ، پنیر (مخصوصاً سوئیسی) و ماست ، منابع ترجیحی کلسیم هستند. روزانه سه وعده لبنیات بخورید و مابقی رژیم خود را کنترل کنید. مشاهده می کنید که به طور مداوم وزن خود را کاهش خواهید داد.

2. جو دوسر و جو پرکعامل چربی سوزی: فیبر

رژیم غذایی افرادی کم کالری می باشد که از غذاهای چرب پرهیز کنند یا تمام وعده های غذایی خود را از غلات سبوس دار (مانند نان سبوس دار ، جو دوسر ، جو و برنج قهوه ای) دریافت کنند. اگرچه هر دو گروه وزن مساوی دارند ، اما گروه غلات چربی بیشتری در شکم از دست می دهند.

قانون خوبی که پیشنهاد می کنیم: حداقل سه وعده غذای سبوس دار در روز داشته باشید. یک وعده غذایی شامل یک تکه نان ، یک اونس غلات سرد یا نیم لیوان غلات پخته شده ، برنج ، ماکارونی یا سایر غلات. بلغور جو دوسر و جو انتخابهای خوبی هستند زیرا سرشار از فیبر محلول هستند و معمولاً قند خون را به اندازه برنج سفید یا قهوه ای بالا نمی برند.

3. چای سبزعامل چربی سوزی: Catechins

بر اساس مطالعه ای در Journal of Nutrition ، شما نه تنها با نوشیدن چای سبز با سرطان و بیماری های قلبی مبارزه خواهید کرد بلکه شکم خود را کوچک خواهید کرد ، به خصوص اگر پیاده روی کنید. شرکت کنندگان در این مطالعه نوشیدنی حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی قدرتمند کاتچین را در چای سبز یا نوشیدنی بدون کاتچین نوشیدند. آنها همچنین هر هفته حدود 180 دقیقه ورزش متوسط ، عمدتاً پیاده روی ، انجام دادند. بعد از گذشت 12 هفته ، نوشیدنی های چای سبز 7.4 درصد چربی شکمی را نسبت به افراد غیر چای سبز از دست داده بودند. کاتچین سوخت و ساز بدن و میزان سوختن کبد چربی را افزایش می دهد. برای به دست آوردن این جوایز ، چهار تا شش فنجان چای سبز کافئین دار در روز بنوشید و حداقل در هر هفته 180 دقیقه ورزش کنید.

4. تخم مرغ

عامل چربی سوزی: پروتئین

کاهش کالری هنوز هم بهترین روش برای کاهش وزن است . تا زمانی که پروتئین زیادی مصرف نکنید و به همان اندازه تحرک نداشته باشید تا پروتئین اضافی دفع نشود، چربی خواهی داشت. در یک مطالعه در مجله Nutrition ، افراد یا رژیم غذایی با پروتئین با پروتئین بالا (40٪ کربوهیدرات / 30٪ پروتئین) یا یک رژیم غذایی با کربوهیدرات نسبتاً بالا (55٪ کربوهیدرات / 15٪ پروتئین) را دنبال کردند. بعد از گذشت یک سال ، گروه پروتئین 38٪ چربی بدن بیشتری نسبت به گروه کربوهیدرات از دست می رود. پروتئین چگونه چربی سوزی میکند؟ ابتدا بدن شما از کالری بیشتری برای تجزیه مواد غذایی پروتئین نسبت به سایر مواد غذایی استفاده می کند. پروتئین همچنین به شما در حفظ وزن بدن کمک می کند و باعث می شود که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی بسوزانند. سرانجام ، پروتئین برای رفع گرسنگی سوخت و ساز را بهتر از کربوهیدرات افزایش می دهد.

در هر وعده غذایی مخصوصاً صبحانه پروتئین مصرف کنید. تخم مرغ یک راه حل آسان و ارزان است. یک تخم مرغ پخته شده یک میان وعده عالی به خصوص هنگامی که از پیاده روی روزانه باز می گردید، می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد.

منبع: https://www.besthealthmag.ca/